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책소개

뉴욕의 유명 인사들 사이에서 입소문을 타면서 화제가 된 최강의 다이어트
일본 전역을 ‘제로 트레이닝’ 열풍으로 만든 운동! 드디어 한국에 상륙!

일본 아마존 종합 베스트셀러 1위
일본 판매 100만 부 돌파
한 달에 10만 부씩 팔린 바로 그 책!

일본 아마존 종합 베스트셀러 1위, 일본 전 서점 종합 베스트셀러 1위를 달성하고 일본 누적 판매 100만 부를 돌파하며 최고의 다이어트 책으로 화제를 모은 《제로 다이어트》가 드디어 국내에 출간됐다. 2018년 5월 출간 즉시 일본 열도를 사로잡으며 폭발적인 반응을 불러일으킨 이 책은, 뉴욕에서 현직 모델과 배우로 활동하며 유명 할리우드 배우들의 바디 트레이너로 더욱 알려진 이시무라 도모미의 첫 책이다.
이 책은 출간되자마자 일본 인기 TV 프로그램 <킨스마(金スマ)>, <아라시니시야가레(嵐にしやがれ)> 등 각종 매체에 소개되어 화제가 되었고, 이 운동을 실제로 경험해본 이들의 생생하고 드라틱한 후기가 알려지면서 일본 전역에 ‘제로 트레이닝’ 열풍을 불러왔다.
사람들이 제로 트레이닝에 열광하는 이유는 ‘원리가 다른 다이어트 방법’ 때문이다. 사람의 몸은 나이가 들면 자연히 오그라드는데, 몸이 오그라들면 신체의 각 부위는 원래 위치인 ‘제로 포지션’에서 벗어나서 체형이 망가지고 신진대사도 나빠진다. 그러면서 살이 찌고 신체 부조화와 각종 통증이 찾아온다. 이런 상태에서는 운동을 해도, 식사량을 줄여도 절대 살이 빠지지 않는다.
제로 트레이닝은 오그라든 몸을 제로 포지션으로 되돌리는 운동법이다. 몸에서 단 5군데, ‘목, 어깨, 등, 허리, 발가락’만 제로 포지션으로 되돌리면 오그라든 몸은 교정되고, 체간이 단련되어 신체 노화를 늦추고 신진대사는 높인다. 신진대사가 높아지면 일상생활만 해도 살이 빠지고, 식이 제한을 하지 않아도 살이 찌지 않는 몸이 된다.
‘제로 트레이닝 프로그램’은 1일 5분, 4주 동안 실시한다. 편하게 누워서 하기 때문에 몸에 무리가 가지 않고, 복잡하고 어려운 동작, 필요한 운동 기구도 없어서 남녀노소 누구나 언제든지 쉽게 할 수 있다.
매년 다이어트를 하지만 효과가 없어 포기하는 다이어터들, 어깨나 허리 통증 때문에 고통받는 분들, 각종 신체 부진을 겪는 분들에게 강력 추천한다. 4주 후 인생 최고 ‘리즈 몸매’를 얻는 것은 물론, 날개가 돋은 듯 가벼운 몸을 느낄 수 있을 것이다.

“뉴욕과 일본을 사로잡은 새로운 다이어트가 왔다!”
살 빼는 원리가 다른 화제의 운동법!
일본 아마존 종합 베스트셀러 1위, 일본 전 서점 종합 베스트셀러 1위를 달성하고 일본 누적 판매 100만 부를 기록하며 일본 전역에 ‘제로 트레이닝’ 열풍을 만든 《제로 다이어트》가 드디어 국내에 출간됐다.
이 책은 2018년 5월 출간 즉시 일본 열도를 사로잡으며 폭발적인 반응을 일으켰고, 이후 수많은 사람들의 생생하게 살아 있는 후기가 이어지며 최고의 운동법으로 불린다. “제로 트레이닝을 했더니 1시간에 허리둘레가 7.5cm나 줄었다!” “운동을 시작하고 5분 만에 엉덩이가 올라갔다!” “제로 트레이닝을 했더니 키가 2.5cm 늘었다!” 등 짧은 기간에 큰 효과를 본 후기들이 SNS와 일본 아마존에 끊이지 않고 올라온다.
일본의 인기 TV 프로그램 〈킨스마(金スマ)〉, 〈아라시니시야가레(嵐にしやがれ)〉 등 다수의 TV 프로그램에 소개되기도 했다. 특히 〈킨스마(金スマ)〉에서는 일반인과 연예인이 이 책에서 소개하는 ‘제로 트레이닝’을 한 후 허리 사이즈가 13cm나 줄고, 키가 2cm 커지며, 체중을 7kg 감량하는 과정과 결과를 보여줘 큰 화제가 되었다.
뉴욕 현직 톱 모델이자 할리우드 여배우들의 바디 트레이너인 저자가 직접 개발한 제로 트레이닝은 효과가 입증되면서 뉴욕의 유명 인사들 사이에서 입소문을 타 유명해졌고, 이후 일본까지 소문이 이어져 더욱 폭발적인 화제를 모았다. 저자에게 직접 트레이닝을 받은 할리우드 배우, 톱 모델, 아나운서, 운동선수 등 몸매와 컨디션 관리가 필수인 사람들은 제로 트레이닝을 ‘나만 알고 싶은 시크릿 비결’이라고 부른다.

일본 아마존 리뷰
- 지금까지 여러 가지 다이어트를 시도하고 좌절하기를 반복했다. TV에 나와서 반신반의로 해봤는데, 감동적이었다. 전체 프로그램을 한 번 했더니 허리가 3cm가 감소했고, 두 번 했더니 4.5cm가 줄었다!
- 근력 트레이닝과 식사 제한이 없는데도 몸무게가 줄었고, 키는 1cm 커졌다. 효과는 좋은데, 하는 방법은 너무 쉬워서 깜짝 놀랐다! 저자에게 감사를 전한다.
- 일주일 만에 아랫배가 3cm, 1개월 만에 10cm가 줄었다. 허리 사이즈도 5cm나 줄었다. 나에게는 아주 딱 맞는 운동이다.
- 실제로 했을 때 휘어진 허리가 개선되고, 좌우 어깨 높이가 맞춰져서 놀랐고 감동했다. 비포애프터 사진을 찍어두니 차이가 확실히 보인다.

“물만 마셔도 살이 찐다?!”
원인은 ‘오그라든 몸’에 있다!
20대 때의 몸을 떠올리면 등과 팔다리는 쭉 뻗어 있고, 가슴과 엉덩이도 처지지 않았다. 먹고 싶은 걸 맘껏 먹어도 체중계에 오르는 두려움이 없고, 요통이나 어깨 결림도 남의 일이다. 하지만 나이를 먹을수록 체중은 점점 늘고 체형도 변하고, 각종 통증이 찾아온다. 왜일까? 원인은 ‘오그라든 몸’에 있다.
사람의 몸은 나이가 들면 자연히 오그라든다. 신체 내 세포가 죽거나 체액이 감소하면서 오그라들고, 장시간 구부정한 자세로 앉아 있거나 핸드폰을 보느라 고개를 숙여도 근육이 경직되고 수축해서 오그라든다. 문제는 신체의 각 부위는 연결되어 있어서 부분적으로 오그라들지 않고, 한 군데가 오그라들면 거기에 따라오듯 다른 부위도 오그라든다는 점이다. 허벅지 뒤쪽 근육이 오그라들면 뒤따라서 엉덩이가 처지고, 목이 오그라들면 등 근육도 오그라들어서 구부정해지는 식이다. 이렇게 체형은 점점 더 무너진다.
여기서 더 큰 문제는 몸이 오그라들어 체형이 무너지면 신진대사도 나빠진다는 것이다. 신진대사가 나빠지면 당연히 살이 찌고, 이런 상태에서는 땀투성이 될 때까지 조깅을 해도, 죽을힘을 다해 근육 운동을 해도, 식이 제한을 엄격하게 해도 절대 살이 빠지지 않는다. 물만 마셔도 살이 찐다고 느낀다면, 여러분의 몸은 이미 오그라든 것이다.

저절로 살이 빠지는 몸의 비밀, ‘제로 포지션’
“제로 포지션으로 되돌리면 드라마틱하게 날씬해진다!”
그렇다면 해결방법은 무엇일까? 간단하다. 오그라든 몸을 다시 펴면 된다. 몸이 오그라들었다는 건 신체의 각 부위가 원래 있어야 할 위치인 ‘제로 포지션’에서 벗어났다는 뜻이다. 그 말인 즉, 오그라든 몸을 제로 포지션으로 되돌리면 체중과 체형 문제로 걱정 없던 20대 때의 ‘리즈 몸매’를 되찾을 수 있다는 뜻이기도 하다.
저자는 뉴욕에서 오랫동안 배우와 모델 활동을 하면서 평생 다이어트를 해왔다. 언제부턴가 다이어트를 해도 살이 빠지지 않고 오히려 살이 찌는 걸 경험하고서, 살을 찌우고 빠지게 하는 진짜 원인은 따로 있다는 걸 알게 됐다. 나이가 들면서 자연히 오그라든 몸을 교정하지 않은 상태에서는 신진대사가 좋지 않아 운동과 식이 제한을 해도 효과가 없고, 살이 빠져도 금세 원래 상태로 되돌아간다는 걸 경험했다. 이 경험을 바탕으로 저자는 다이어트에 성공하려면 오그라든 몸을 제로 포지션으로 되돌리는 것이 가장 중요하다는 것을 깨달았다.
몸에서 제로 포지션으로 되돌려야 하는 부위는 ‘목, 어깨, 등, 허리, 발가락’이다. 몸에서 단 5군데만 제로 포지션으로 되돌리면 오그라든 몸이 펴져서 체형이 좋아지고 신진대사도 높아진다. 신진대사가 높아지면 운동을 하지 않고 일상생활만 해도 살이 빠지고, 먹고 싶은 걸 먹어도 살이 찌지 않는 몸이 된다.

“단 한 가지 운동을 해야 한다면, ‘제로 트레이닝’이다!”
‘제로 포지션’으로 되돌리는 획기적인 운동법, 제로 트레이닝
오그라든 몸을 제로 포지션으로 되돌리는 운동법인 ‘제로 트레이닝’은 아주 쉽고 간단해서 누구나 할 수 있다. 오그라들어서 원래의 위치에서 벗어난 5군데를 제로 포지션으로 되돌리기만 하면 된다.
이 책에 소개된 ‘제로 트레이닝 프로그램’은 ‘제로 트레이닝 호흡’과 5가지 ‘이완 운동’, 1가지 ‘조이기 운동’으로 구성되어 있고, 1일 5분간, 4주 동안 실시한다. 어려운 동작, 복잡한 과정이 없어서 7세 아이부터 70대까지 남녀노소 모두 부담 없이 할 수 있다. 운동 기구도 필요 없다. 편하게 누울 수 있는 공간만 있다면 언제 어디서나 할 수 있다.
그뿐 아니라 오그라든 허벅지와 다리 뒤쪽을 제로 포지션으로 되돌려서 ‘키가 커지는 제로 트레이닝’도 수록돼 있다. 쉽고 간단하지만 효과는 드라마틱한 제로 트레이닝으로 체형은 좋게 만들고, 체중은 줄이며, 각종 통증과 신체 부조화를 개선시켜 4주 후 인생 최고 ‘리즈 몸매’를 만나보자.

저자소개

‘제로 트레이닝’의 개발자이자 요가 스튜디오 ‘Body Tone New York’의 대표다. 뉴욕에서 모델이자 배우로 활동 중이다. 인기 뮤지컬 〈라이온 킹〉에 사라비 여왕으로 출연했으며, 혈혈단신 뉴욕으로 건너가 수천 명이 오디션을 보는 브로드웨이 인기 뮤지컬 〈미스 사이공〉의 미스 차이나타운 역에 35세의 나이로 발탁되어 출연했다.
오랫동안 꿈꾸던 할리우드에서 배우 활동을 했지만, 계속되는 무리한 다이어트와 극심한 스트레스 때문에 몸과 마음이 망가져 단 5분도 서 있는 게 힘든 지경이 됐다. 심신 회복을 위해 요가를 하게 됐고, 발뒤꿈치에 몸의 중심을 옮기는 동작 하나로 몸 전체가 달라지는 놀라운 경험을 했다. 그 경험을 많은 사람들에게 전하기 위해 요가를 전문적으로 공부하고, 뉴욕에서 요가 스튜디오 ‘Body Tone New York’을 설립했다.
나이가 들면 몸은 어쩔 수 없이 오그라들고, 오그라든 몸을 방치하면 운동과 식이제한을 열심히 해도 살이 빠지지 않는다는 걸 경험한 후, 몸의 각 부위를 원래의 위치(제로 포지션)로 되돌려서 아름다운 몸매를 만들고 만성 피로를 없애는 ‘제로 트레이닝’을 개발했다. 그 효과를 접한 할리우드 여배우와 톱 모델, 운동선수, 아나운서, 파일럿 등 많은 사람들의 개인 트레이닝을 하면서 뉴욕에서 큰 화제가 되었다.
그 후 입소문을 타 일본 유명 인사들 사이에서도 유명해지면서 뉴욕과 일본을 오가며 강연과 워크숍을 다수 진행하고 있다. 제로 트레이닝은 프로그램 특성상 매일 실천해야 하기 때문에, 강연과 워크숍을 통해 한두 번 만난 사람들 혹은 한 번도 만나지 못했지만 제로 트레이닝이 반드시 필요한 사람들이 혼자서 제로 트레이닝을 할 수 있도록 하기 위해 이 책을 쓰게 됐다.
이 책은 2018년 5월 일본에서 출간된 후 일본 아마존에서 종합 베스트셀러 1위에 올랐으며, 한 달에 10만 부씩 판매되어 일본 전역에 ‘제로 트레이닝’ 열풍을 만들었다. 니혼TV 〈아라시니시야가레(嵐にしやがれ)〉, TBS 〈킨스마(金スマ)〉 등 다수의 프로그램에 출연하였다. 그 밖에 〈닛케이신문〉, 〈일본경제신문사〉, 〈PLEASURE PICK UP!〉 등에서 강연 및 인터뷰를 진행하였다.

목차

Chapter 0 _ 날개가 돋은 듯 가벼워진다
오그라들면 왜 살이 찌는가?
이런 저런 다이어트가 소용없는 이유
<미스 사이공>과 만신창이가 된 몸
‘뒤꿈치 중심’이라는 마법
한 시간 만에 허리둘레 ?7.5cm
혼자서도 할 수 있게
나의 제로 트레이닝 체험기

Chapter 1 _ 제로 포지션으로 되돌아가면 내 몸에 어떤 변화가 일어나는가
구부정해진 어머니의 몸
오그라든 부분을 펴면 혈액도 깨끗해진다
다이어트를 성공으로 이끄는 5가지 제로 포지션
비밀의 열쇠는 ‘허리’의 제로 포지션
틈이 젊음을 만든다

Chapter 2 _ 당신의 포지션은 어느 정도로 무너져 있는가
허리가 무너지면 다 무너진다?!
각 부위의 제로 포지션이란?
하기 전과 하고 난 후를 비교한다

1 목
2 어깨
3 등
4 허리
5 발가락

Chapter 3 실천! 제로 트레이닝
‘제로 트레이닝 프로그램’의 포인트
매일 하는 제로 트레이닝 프로그램
준비물
기본자세

STEP 0 제로 트레이닝 호흡
호흡 연습 ① 보통 호흡
호흡 연습 ② 갈비뼈 호흡
제로 트레이닝 호흡

STEP 1 이완 운동
① 양팔 올리고 내리기
② 가슴 열기
③ 무릎 감싸 안기
④ 다리 4자 만들기
⑤ 발가락 벌리기

STEP 2 조이는 운동
복부에 단단한 벽 만들기
최종 확인 ? 제로 포지션으로 선다

제로 트레이닝 끝!

Chapter 4 _ 키가 한순간에 커지는 제로 트레이닝
다리가 한순간에 길어지는 제로 트레이닝 ①
다리가 한순간에 길어지는 제로 트레이닝 ②
목, 등, 허리가 한순간에 펴지는 제로 트레이닝

Chapter 5 _ 나를 제로로 되돌려 보낸다
마음의 ‘제로’는 어디에 있는가?
다른 사람이 되려고 했다
‘지금’에 집중하면 ‘제로’로 돌아간다

Epilogue

한줄 서평