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책소개

어깨는 고치는 게 아니라 달래서 쓰는 것이다!
수술 대신 운동으로 극복한
조성준의 어깨 재활 기록

‘맨몸 운동의 선구자’이자 데스런 팔로워 80만 이상을 보유한 조성준은 운동꾼으로서 사형 선고와도 같은 진단을 받는다. 바로 ‘슬랩 앤 방카르트’라는 어깨 부상이었고, 여러 병원을 순회하며 의사에게서 ‘수술밖에는 답이 없다’는 말만 들을 뿐이었다. 문제는 수술을 한다고 해도 100% 몸이 돌아오는 게 아니었다.
저자는 통증으로 인한 고통과 미래에 대한 불안으로 끝도 없이 좌절했다. 하지만 이대로 있을 ‘데스런 조성준’이 아니었다. 트레이너로서 마이너스 요인이 될 부상을 오히려 플러스 요인으로 바꿀 기회로 생각하기로 마음을 다잡고, 자신처럼 어깨 부상으로 고통 받는 사람에게 도움을 주고자 ‘데스런 리부트’라는 새로운 목표를 세운다. 그러기 위해 수술 대신 재활 운동으로 어깨 부상을 극복하기로 결정하고, 스포츠의학대학원에서 이론을 배우고, 운동을 자신에게 직접 적용하며 치열했던 과정과 기록을 이 책에 담았다.
1장에서는 어깨 부상으로 인해 겪는 심리적 고통을 극복하는 방법인 ‘멘탈 끌어올리기’에 대한 내용을 담았다. 2장에서는 재활 운동 전 자신의 상태를 정확히 평가하는 네 가지 움직임 평가와, 이후 5단계로 진행하는 재활 운동 방법을 다루었다. 여기에 나오는 재활 운동은 국가대표 선수들과 전문 스포츠인들이 주로 사용하는 검증된 내용으로 일반인들도 쉽게 접할 수 있는 유일한 책이라는 점에서 의미가 있다. 각 단계마다 전문 선생님들의 총평은 ‘왜 이 운동을 해야 하는지’ 이해하는 데 도움이 되고, 조성준의 운동 과정 스토리는 독자들에게 공감과 더불어 희망을 갖게 할 것이다.

어깨 통증을 직접 경험하고 극복한 사람만이
알 수 있는 멘탈 관리 & 재활 운동 가이드!
전문 의사나 스포츠 의학 분야 전문가들이 설명하는 이론을 넘어
저자가 직접 배우고 운동에 접목한 이야기는 공감 자체가 다르다!

<닥터 프로스트> 작가, 청강대 만화창작과 교수 이종범이 그린
친절하고 쉬운 인체 설명 자료
전문 의학 용어와 기능, 움직임마다 쓰이는 근육까지
일반인도 이해하기 쉽게 그림으로 설명한다!

프로 선수들에게 국한된 스포츠 의학 분야,
일반인도 쉽게 접할 수 있는 ‘데스런 리부트’!
어깨 통증으로 고통 받는 사람들은 대부분 수술 후에 재활 운동을 접한다.
수술하지 않고도 일반인도 쉽게 시도할 수 있는 ‘리부트 프로그램’!

저자소개

14년 차 현역 트레이너이자, 피트니스계 1세대이며, ‘데스런’의 리더이다. 보디빌딩을 비롯한 많은 운동을 섭렵한 뒤 ‘돈이 없어도 의지만 있다면 충분히 운동할 수 있다’는 결론을 얻고, 맨몸운동을 중심으로 한 데스런 프로그램의 기획과 콘텐츠 제작을 5년째 진행 중이다. 또한 온라인과 SNS을 통해 운영하는 다양한 데스런 채널들은 팔로워 수 70만, 영상 조회 수 1억 뷰 돌파를 자랑한다. 현재 경기도 분당에서 사람들에게 운동을 가르치고 있다.

목차

추천사

프롤로그 지금도 어깨 통증으로 고통 받는 이들에게



Part1 어깨가 죽도록 아팠습니다

01 어깨 부상의 시작

02 어떻게 다친 거야?

03 병원을 순회하다

04 수술말고는 다른 방법이 없다고?!

05 수술 대신 운동으로 해 보자!

06 스포츠의학대학원에 가다

07 운동은 몸으로 배우는 것이다



Part2 어깨는 고치는 게 아니라 달래서 쓰는 것이다

08 어깨를 제대로 아는 게 중요하다!

09 내 어깨 상태의 진단명은 ‘슬랩 & 방카르트’

10 재활 운동 전 근육 평가(Muscle Function Test)

Test1_어깨관절 가동범위 평가

Test2_흉추 가동성 평가

Test3_견갑골 위치, 움직임 평가

Test4_운동 수행 능력 평가



평가 결과

11. 준비 끝! 나 스스로와의 싸움 시작!

Phase 1 첫 번째 운동 - 어깨 가동성 회복

Phase 2 두 번째 운동 - 움직임 회복 운동

Phase 3 세 번째 운동 - 복식호흡과 감각 높이기 운동

Phase 4 네 번째 운동 - 하지 운동과 밸런스 운동

Phase 5 다섯 번째 운동 - 파워 운동

12. 어깨 통증으로 고생하는 사람들에게



부록_자가 마사지 및 스트레칭

소흉근 마사지/광배근 스트레칭/견갑하근 마사지/이두근 스트레칭

상승모근 마사지/대흉근 스트레칭/목 스트레칭 1,2,3,4/요방형근 스트레칭

종아리 스트레칭(마무리 운동)/햄스트링 스트레칭/대퇴사두근 스트레칭

장요근 스트레칭/이상근 스트레칭



에필로그 나의 재활 경험담이 희망과 도움이 되길

한줄 서평