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책소개

“암보다 무서운 당뇨병, 제대로 알아야 이긴다”
국민건강프로그램 KBS <생로병사의 비밀>
당뇨병 예방부터 치료까지, 20년의 방송을 한 권의 책으로 만난다!

20여 년간 전 국민의 사랑을 받아온 대한민국 대표 건강 프로그램 《생로병사의 비밀》이 또 한 권의 책으로 탄생했다. 출간 즉시 건강 분야 베스트셀러가 된 《한국인 100세 건강의 비밀》, 《한국인 무병장수 밥상의 비밀》, 《암중모색, 암을 이긴 사람들의 비밀》, 《통증을 이긴 사람들의 비밀》을 잇는 다섯 번째 책으로, 우리나라 성인 4명 중 1명이 이미 앓고 있거나 위험군인 당뇨병에 대해 다룬다.
국내 당뇨병 환자는 약 500만 명, 당뇨병전단계까지 포함하면 당뇨병 인구는 약 1000만에 달한다. ‘당뇨 대란’이 현실화 되고 있다. 당뇨병은 심각해지기 전까지 그 모습을 잘 드러내지 않는 질병으로, 당뇨병을 진단받는 시점에서는 이미 췌장 세포의 기능이 반도 남지 않은 경우가 많으며 당뇨병을 진단받기 전에 합병증부터 진단을 받기도 한다. 이처럼 소리 없이 찾아와 눈치채지 못하는 사이 깊어지는 당뇨병은 결국 망막병증, 신장병증, 당뇨발 등 혈관이 닿는 온몸에 합병증을 일으켜 생명까지 위협한다. 당뇨병을 ‘침묵의 살인자’,‘전신병’이라고 부르는 이유다.
신뢰할 수 있는 의학 정보만을 전해온 <생로병사의 비밀> 제작진이 당뇨병의 예방과 치료, 합병증 관리법까지 국내 당뇨병 명의 30인의 검증된 조언을 《당뇨병을 이긴 사람들의 비밀》에 알차게 담았다. 풍부한 사례를 기반으로 실제 당뇨병을 이긴 평범한 사람들의 식사법과 운동법 등 생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 혈당 관리 비법도 소개한다.
당뇨병은 먹고 자고 움직이는 모든 활동을 바로잡아야만 낫는 생활습관병이다. 당뇨병 관리의 비밀은 소수의 사람만이 알고 있는 은밀한 솔루션이 아니라 누구나 알고 있지만 하지 않는 ‘실천’의 문제이다. 《당뇨병을 이긴 사람들의 비밀》이 100세 시대 건강한 삶으로 안내하는 길잡이가 될 것이다.

최신 정보 수록! 당뇨병 명의 30인의 검증된 조언
자극적인 제목과 단편적인 내용으로 우리 눈과 귀를 현혹하는 건강 정보의 홍수 시대. 그 속에서 KBS <생로병사의 비밀>은 정확하고 신뢰할 수 있는 정보를 누구나 알기 쉽게 전달해 20여 년 간 시청자들에게 꾸준한 사랑을 받고 있다. 《당뇨를 이긴 사람들의 비밀》은 <생로병사의 비밀> 방영분 중 당뇨병에 관한 최신 정보들을 뽑아 재구성한 것으로, 국내 당뇨 명의 약 30인의 조언을 생생하게 담고 방송 이미지를 곁들여 더욱 쉽게 풀어썼다. 그동안 놓쳐서 안타까웠던, 다시 한번 보고 싶었던 <생로병사의 비밀> 당뇨 편을 이제 곁에 두고 수시로 펼쳐 볼 수 있는 책으로 만나보자.

생명까지 위협하는 당뇨병합병증의 모든 것
당뇨병이 무서운 진짜 이유는 전신에 발생하는 합병증 때문이다. 주로 눈, 신장, 발 등에 치명타를 입히며 심한 경우 실명, 족부 절단으로 이어지거나 뇌졸중·심근경색으로 사망에 이른다. 실제 우리나라는 OECD 국가 중 당뇨병합병증으로 인한 사망률이 여섯 번째로 높은 국가로, 간암·위암 등 주요 암 사망률과 비교해도 그 수가 엇비슷하다. 또한 최근 연구에서 당뇨병은 독립적으로 암을 발생시키는 위험인자로 규명되기도 했다. 유방암·간암·담도암·췌장암·대장암·전립선암 등이 특히 당뇨병과 관련이 높다.《당뇨를 이긴 사람들의 비밀》에서는 당뇨병합병증으로 가장 많이 나타나는 당뇨병신장병증과 당뇨병망막병증, 당뇨병발의 원인과 관리법, 최신 치료법을 세세하게 다룬다. 또한 당뇨병이 있어도 합병증 없이 건강하게 사는 사람들의 사례 분석을 통해 그들의 건강 관리 비법을 소개한다.

당뇨병을 이긴 사람들의 식사법 & 운동법
당뇨병은 그 어떤 질환보다 생활습관 관리가 중요한 질병이다. 무엇을 어떻게 먹고 얼마나 움직이는지에 따라 혈당은 즉각적으로 반응한다. 생활 습관을 바꾸지 않으면 아무리 약을 써도 좋아지지 않고, 반대로 생활습관 관리를 잘 하면 약을 줄이거나 끊을 수도 있다. 그렇기에 당뇨병 치료에서는 환자가 치료의 주체가 되는 것이 가장 중요하다. 이 책이 여느 건강서와 다른 점은 책 속에‘사람’이 있다는 것이다. 실제 당뇨병을 앓고 경험한, 내 가족 내 이웃 같은 그들의 이야기를 보며‘나도 할 수 있겠다’라는 자신감을 얻고 치료를 위해 주체적으로 나설 수 있도록 돕는다. 당뇨병을 이긴 사람들의 사례에 전문가의 솔루션을 더해 완성한 당뇨병 환자 생활 수칙도 담았다. ‘당뇨병을 이긴 사람들의 식사법’파트에서는 혈당을 낮추는 식탁의 비밀과 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 구체적인 방법으로 설명한다. ‘당뇨병을 이긴 사람들의 운동법’파트에서는 당뇨병 환자를 위한 맞춤 운동법과 함께 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 유산소·근력운동 동작을 소개한다.

저자소개

KBS <생로병사의 비밀>은 삶의 질을 업그레이드하는 ‘TV의학 매거진’으로 2002년 10월 첫 방송을 시작했다. 먹고, 자고, 활동하는 우리 삶에 대한 총체적인 접근을 통해 건강지수와 행복지수를 동시에 높일 수 있는 건강한 삶의 방식을 제시한다. 또한 기존의 일상적인 다큐멘터리 프로그램과는 다르게, 어렵고 이해하기 힘든 의학 정보를 시의적절한 주제로 알기 쉽게 다룸으로써 시청자들에게 한발 다가서고 있다. 특히 국내외 취재를 통해 얻은 폭넓고 다양한 관점과 과학적인 실험으로 검증된 자료를 활용해 보다 입체적인 정보를 전달하는 등 차별화된 구성을 하고 있다.

목차

1. 당뇨병, 알아야 이긴다

당뇨명 대란은 이미 시작되었다

소리 없이 다가오는 당뇨병

비만은 당뇨병으로 가는 예비 단계

젊다고 안심할 순 없다

잦은 음주가 췌장을 위협한다

혈당보다 정확한 진단지표, 당화혈색소

치료의 골든타임, 전당뇨에서 잡아라

만성질환의 지름길 혈당 스파이크

당뇨병이 암을 부른다

개인과 사회의 관심이 당뇨병을 예방한다

PLUS PAGE 1형 당뇨병과 2형 당뇨병



2. 당뇨병합병증을 이긴 사람들

생명까지 위협하는 당뇨병합병증

당뇨병과 고혈압·고지혈증

한 번 망가지면 회복이 어려운 당뇨병신장병증

실명 위험이 높은 3대 안질환, 당뇨병망막병증

작은 상처가 절단으로 이어지는 당뇨병발

당뇨병이 있어도 합병증 없이 살 수 있는 법

당뇨병합병증의 다양한 치료법

PLUS PAGE 눈이 아닌 신경 이상으로 생기는 복시

PLUS PAGE 당뇨병 치료의 새로운 희망



3. 당뇨병을 이긴 사람들의 식사법

혈당을 낮추는 비밀은 식탁에 있다

단순당과 복합당 / 혈당지수

무엇을 먹어야 하는가

백미밥보다 현미밥을 먹는다 / 과일은 껍질째 먹는다 / 설탕의 유혹에서 벗어나라 /

단백질 식품은 혈당의 급격한 상승을 막는다 / 건강한 지방을 섭취한다

어떻게 먹어야 하는가

규칙적으로 먹는다 / 과식하지 말고 알맞게 먹는다 / 채소->단백질 반찬->밥 순서로 먹는다 /

최소 15분간 천천히 먹는다 / 하루 세끼를 먹고 야식을 끊는다

PLUS PAGE 껍질까지 다 먹는 건강 조리법

PLUS PAGE 세계는 지금 설탕과의 전쟁 중

PLUS PAGE 대사질환 관리에 도움이 되는 특별식



4. 당뇨를 이긴 사람들의 운동법

운동은 인슐린저항성을 개선한다

근육은 혈당을 빠르게 흡수한다

뱃살은 1cm 줄이고 허벅지는 1cm 늘려라

당뇨병 환자의 운동 법칙

1단계, 유산소 운동으로 표준체중 만들기

2단계, 표준체중이 되면 근력 운동 강화

PLUS PAGE 뱃살 빼는 운동은 따로 있다?

PLUS PAGE 스트레스 해소와 다이어트를 동시에, 웃음치료

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