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책소개

운동을 시작하기 전, 운동 중, 운동을 하고 난 뒤 내 몸을 위해
반드시 읽어야 할 책!

‘건강’이 화두인 요즘, 헬스클럽에 다니거나 등산, 걷기라도 하지 않는 사람들은 없다. 건강에 관심이 높아지면서 그만큼 운동 인구가 늘고 있다는 것. 그런데 건강하게 살고자 시작한 운동이 되려 몸을 망칠 수도 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 실제 스포츠 선수나 운동 강사처럼 운동을 직업삼아 매일매일 하는 전문가들이 스포츠의학 전문병원 단골환자라는 사실을 아는 사람도 많지 않다. 일반인도 운동 전문가와 크게 다르지 않다. 젊고, 날씬하고 건강해지고자 시작한 운동으로 목이나 팔, 다리에 통증 한번 느껴보지 않은 사람은 아마 없을 것이다. 이런 사소한 통증을 갑작스런 운동 때문이겠지 하며 방치했다가는 큰 코 다칠 수 있다. 그럼 과연 운동을 어떻게 해야 아프지 않고 효과적으로 즐겁게 할 수 있을까?

김연아, 홍명보, 이영표가 강력 추천한 일반인들을 위한 운동 바이블!
김연아 선수와 월드컵 국가대표 주치의로 잘 알려진 나영무 박사가 일반인들의 건강하고 행복한 운동 생활을 위해 <운동이 내 몸을 망친다>를 펴냈다. 운동으로 인해 아픈 사람들에게 해결사와도 같은 나영무 박사는 “스포츠 전문 선수들조차 자신의 기초체력이나 인체 구조에 대해 아는 바가 거의 없습니다. 자신의 몸을 잘 알아야 다치지 않고 효과적으로 운동할 수 있지요. 하물며 일반 사람들은 자신의 몸에 대해 더 잘 알지 못합니다. 그래서 자신의 체력을 과신한다거나 평소 잘못된 생활습관이나 운동 습관 등으로 온 몸에 통증을 호소하는 환자들이 늘고 있습니다. 자신의 몸을 제대로 알고 다치지 않고 즐겁고 행복하게 운동할 수 있는 법을 이 책에 담았습니다.”라고 집필 의도를 밝혔다.
<운동이 내 몸을 망친다>에는 잘못된 운동으로 인한 통증 해소법·내 몸에 맞는 운동 찾는 법·행복하게 운동하고 건강하게 사는 법이 망라되어 있어, 이제 막 운동을 시작하려는 사람은 물론 잘못된 운동 습관으로 인해 온몸이 쑤시거나 운동 효과를 통 보지 못하는 사람들에게 좋은 운동 길잡이가 되어줄 것이다.
이 책의 저자인 나영무박사는 운동선수들의 잘못된 운동습관을 초기에 발견하여 선수생명이 끝날 뻔한 선수들에게 최고의 실력을 발휘할 수 있게 해주고 있을 뿐만 아니라, 엄홍길 휴먼재단을 통해 한국을 찾은 장애소녀에게 무료로 인술을 배푸는 나눔정신으로도 잘 알려졌다. 그리고 매일경제신문에는 ‘건강한 골프’칼럼을 인기리에 연재하고 있다.

저자소개

저자 나영무 ‘솔병원’ 원장
재활치료 전문의로 잘 알려진 나영무 박사는 연세대 의대에서 재활의학을 전공했으며, 전문성과 정성스런 치료법 때문에 더 많이 알려져 있다. 나영무 박사의 치료법은 전문적인 것에서 끝나지 않고 서민적인 질병 예방법이 그의 치료법의 메카라고 할 수 있다. 더 쉽고, 서민적인 치료법 때문에 더 많은 이들의 사랑을 받고 있다고 해도 과언이 아니다.
특히 2002년 한·일 월드컵 국가대표 주치의를 맡으면서 유명세는 더욱 상승세를 탔으며, 그의 병원을 방문하는 환자 절반이 전국 각지에서 올라온 사람들이라니 그 인기도를 짐작할 수 있다.
나영무 박사는 재활치료에 대한 개념조차 생소했던 지난 2003년, 국내 최초로 의사와 물리치료사·운동처방사·심리치료사 등의 처방을 통합, 전문화된 스포츠재활 치료에 한걸음 앞선 병원의 문을 열었다. 이런 그의 생각은 종합적이고 체계적인 재활 관리시스템을 통해 치료효과를 최대한 높이고 있다.
국가대표 선수부터 시작해서 일반인까지 우리나라 사람들의 성향 때문에 자주 발생하는 여러 가지 부상들을 마음으로 치료하며, 근육과 관절 부상 등 근골격계 재활, 스포츠 재활 분야에서 독보적인 위치를 차지하고 있다. 마음부터 치료하는 그의 재활치료 덕택에 많은 스포츠 선수들이 다시금 기회의 순간과 환희를 맛보았으며, 많은 환자들이 희망을 되찾았다.
현재 나영무 박사는 재활?스포츠 의학 전문병원인 ' 솔병원' 원장으로 있으며, 대한축구협회 의무분과 위원으로 박지성, 이영표, 홍명보, 이천수, 김남일, 설기현, 최성국 등 국가대표 축구선수들의 치료를 도맡아 왔다. 2010년부터는 김연아 선수 주치의도 맡고 있다. 동아일보로부터 ‘스포츠외상분야’명의로 선정되었고, 대한스포츠의학회 이사, 한국골프대학 교수, 골프 국가대표팀 주치의, LG트윈스 야구단 팀 닥터 등 스포츠 분야에서 많은 활동을 하고 있다.

목차

운동을시작하기전에

1부·골병 든 몸으로 운동하지 마라
1.내 몸을 망치는 운동& 생활습관 18
?한꺼번에 많이 빨리 하면 장땡이다?
?기초체력도 모르면서 운동한다고 덤비지 마라!
?스트레칭, 얕보면 큰 코 다칠 수 있다
?나쁜 자세로 운동하면 몸이 고장난다
?하나에만 치우친 운동은 몸에 무리를 준다!
?관절 일부만 사용하면 힘도 약하고 다치기 쉽다!
?운동 중독으로 만신창이가 될 수 있다!
?수분이나 영양 섭취 없는 운동은 위험하다!



■ 보도자료
?부주의한 운동은 균형 감각을 떨어뜨린다!
?근육 밸런스가 없으면 다친다!
?배가 나오면 운동하다 다칠 수 있다
?반쪽짜리 운동은 괜히 땀만 흘리는 셈
?‘O’자 다리, ‘X’자 다리인 사람은 운동 방법을 달리 해야 한다!
?통증과 붓기 방치하면 큰 코 다친다!
?반대쪽 운동으로 평소 틀어져 있는 몸을 바로잡아야 한다
?아침에 일어나 개운치 않으면 의심하자!
?폼이 나쁘면 다친다!
?운동 직후 음주는 몸을 망친다!
2. 내가 가지고 있는 정체불명의 운동 상식8
?운동은 아파야 효과가 있다?
?근육통은 운동으로 풀어야 한다?
?눌러서 아픈 곳은 아픈 게 아니다?
?마라톤 하기 전 스프레이는 만병통치약?
?딴딴한 근육이 건강한 근육이다?
?테이핑 하면 무조건 안전하다?
?여자가 근력 운동을 하면 몸매를 망친다?
?배고파야 운동이 잘된다?
3. 잘못된 운동으로 생기는 질환7
?근육 손상
?힘줄 손상
?연골 손상
?인대 손상
?활액막염, 점액낭염
?피로 골절
?척추, 골반의 변형

2부·운동, 제대로 알고 올바로 하자
1. 올바른 운동을 하려면 이것부터 알아두자
?운동은 언제 하는 것이 좋을까?
?어떤 운동을 하는 것이 내 몸에 좋을까?
?근·골격이 건강해지는 근력 강화 운동을 해라
?심폐와 혈관계를 강화시키는 유산소 운동을 해라
?유연성을 키우는 체조와 스트레칭을 해라
?나에게 꼭 맞는 운동 시간은 얼마나 될까?
2. 운동 전후 식이와 물 섭취는 어떻게 할까?
?운동 전후 영양 섭취하기
?균형 잡힌 식사 지침

■ 보도자료


?가장 중요한 영양소 물 섭취하기
?적당한 휴식 취하기
3. 목적별로 어떤 운동을 하는 게 좋을까?
?살을 빼기 위한 운동
?근력을 강화시키는 운동
?노화를 막기 위한 운동

3부·내 몸에 꼭 맞는 운동을 찾아라
1. 나에게 맞는 운동 찾기
?내가 좋아하고 해보고 싶은 운동에 도전해라
| 손쉽고 익숙한 운동, 걷기 | 심폐 건강에 좋은 운동, 조깅 |
| 매력만점 국민 스포츠, 등산 | 남녀노소 즐기는 운동, 자전거 |
| 효과적인 유산소 운동, 수영 | 근력을 키우는 피트니스 트레이닝 |
| 심신이 건강해지는 운동, 요가 | 즐겁게 하는 운동, 에어로빅 |
| 재미있는 단체 운동, 축구 | 집중력이 필요한 운동, 골프|
| 활동량 많은 전신 운동, 테니스 | 겨울철 인기 스포츠, 스키와 스노보드 |
| 놀면서 즐기는 운동, 인라인 스케이트 |
2. 운동으로 인한 통증 해소법
?걷기, 자세와 운동화가 관건이다
?피트니스하다 누구나 어깨 통증을 경험한다
?갑작스러운 조깅은 다리와 발에 무리를 준다
?자전거 타다 한눈 팔면 큰 부상으로 이어진다
?만약 어깨 통증이 있다면 수영은 금물이다
?종합병동, 골프
?다친 발목 꼭 다치는 축구
?부딪히면 대형사고, 스키와 스노보드
?잘 낫지 않는 테니스 엘보
?욕심이 화근이 되는 요가
?골반이 유연하지 않으면 십중팔구 다치는 인라인 스케이트

4부·운동, 하고나서 아플 땐 참지 마라
1. 운동 후 통증은 어떻게 해야 할까?
?자가 마사지 이완요법
?목의 통증 해소법
?어깨 부위의 통증 해소법
?팔꿈치의 통증 해소법
?손목관절과 손 통증 해소법
?등과 갈비뼈 통증 해소법
?허리의 통증 해소법

■ 보도자료


?허벅지 근육과 무릎 통증 해소법
?무릎관절과 슬개골 견인 통증 해소법
?발목관절과 발의 근육 통증 해소법
?발가락 굽힘 근육과 발가락 모임 근육 통증 해소법
?간단한 도구를 이용한 근육 관리법
2. 몸이 아플 때 운동은 어떻게 해야 할까?
?무릎에 관절염이 있을 때
?척추 디스크가 있을 때
?온몸의 근육이 뭉쳐 있을 때
?힘줄에 문제가 있을 때
3. 부위별 통증 해소를 위한 건강 관리 운동법6
?허리에 통증이 있을 때
?목에 통증이 있을 때
?어깨에 통증이 있을 때
?골반에 통증이 있을 때
?무릎에 통증이 있을 때
?발목과 발에 통증이 있을 때

부록·쉽게 체크하고 알아보는 내 몸 자가 진단
?건강한 생활관리 평가
?건강한 생체리듬 평가
?스트레스 증상 자가 테스트
?기초체력 평가
?올바른 자세 평가
?폼 롤러(Foam roller)사용법
?스트레칭 하기

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