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책소개

 서문Part 1 자신의 불안에 대해 알아보기Chapter 01 건강한 불안과 병적인 불안마음의 경보 장치불안 _ 시대의 거울불안은 각질이다불안은 힘이다 _ 기회를 이용하라불안은 무엇이 중요한지 밝혀준다불안의 3화음 _ 몸-생각-행동불안은 머리에서 시작된다 _ “불안이 없는 사람은 판타지도 없다”불안은 현실보다 과장된다불안은 스트레스의 반응이다불안은 생각을 방해한다 _ 돌대가리가 되다병적인 불안은 병을 일으킨다불안은 변화에 대한 두려움의 표현이다Chapter 02 두려움의 열 가지 얼굴당신의 불안은 어떠한가?청천벽력처럼 찾아오는 불안 자체에 대한 불안 _ 공황장애불안할 때 탈출구나 조력자가 없어 생기는 불안 _ 광장공포증특정 대상이나 상황에 대한 불안 _ 특정공포증타인의 시선에 대한 불안 _ 사회공포증모든 것에 대한 걷잡을 수 없는 불안 _ 범불안장애충격의 기억으로 인한 불안 _ 외상후 스트레스장애불안을 피하려는 강박감에서 생기는 불안 _ 강박장애병이 들었다는 상상으로 인한 불안 _ 건강염려증질병의 후유증으로 생기는 불안 _ 기질성 불안장애알코올과 마약의 후유증으로 생기는 불안 _ 물질유도성 불안장애Part 2 병적인 불안에서 벗어나라Chapter 03 불안일기오늘부터 당신의 영원한 동반자Chapter 04 불안을 극복하는 7단계 프로그램불안을 직면하라1단계 모든 불안 상황에 맞서라 _ 대면치료2단계 자신의 불안과 맞서는 상상을 하라 _ 정신 훈련3단계 잘못된 사고방식을 없애라 _ 인지 치료4단계 자기 몸에 대한 신뢰를 회복하라 _ 신체 훈련5단계 감정을 인지하고 표현하는 법을 배워라 _ 감정 훈련6단계 더욱 독립적이고 자신감 있는 존재가 되라 _ 자기주장 훈련7단계 일상의 스트레스에 굴하지 마라 _ 안티스트레스 훈련Chapter 05 그 밖에 도움이 될 만한 것들심리 치료 _ 자가 치료로는 부족할 경우의약품 _ 자가 치료와 심리 치료로는 부족할 경우건강한 음식입원 치료자가 치료 단체 만들기 _ 동병상련의 마음으로 서로를 위로하기새로운 익명의 조언자, 인터넷가족 또는 좋은 친구라는 구조대자신의 한계 인정하기맺음말참고 도서

저자소개

철학박사이며 건강심리학자이자 심리치료사이다. 현재 오스트리아 린츠에서 주립 신경클리닉의 심신心身의학과에서 일하고 있다. 공포 장애와 심신 장애 치료가 주 분야로, 경험을 바탕으로 한 사례 중심의 글쓰기로 유명하다.

목차

서문Part 1 자신의 불안에 대해 알아보기Chapter 01 건강한 불안과 병적인 불안마음의 경보 장치불안 _ 시대의 거울불안은 각질이다불안은 힘이다 _ 기회를 이용하라불안은 무엇이 중요한지 밝혀준다불안의 3화음 _ 몸-생각-행동불안은 머리에서 시작된다 _ “불안이 없는 사람은 판타지도 없다”불안은 현실보다 과장된다불안은 스트레스의 반응이다불안은 생각을 방해한다 _ 돌대가리가 되다병적인 불안은 병을 일으킨다불안은 변화에 대한 두려움의 표현이다Chapter 02 두려움의 열 가지 얼굴당신의 불안은 어떠한가?청천벽력처럼 찾아오는 불안 자체에 대한 불안 _ 공황장애불안할 때 탈출구나 조력자가 없어 생기는 불안 _ 광장공포증특정 대상이나 상황에 대한 불안 _ 특정공포증타인의 시선에 대한 불안 _ 사회공포증모든 것에 대한 걷잡을 수 없는 불안 _ 범불안장애충격의 기억으로 인한 불안 _ 외상후 스트레스장애불안을 피하려는 강박감에서 생기는 불안 _ 강박장애병이 들었다는 상상으로 인한 불안 _ 건강염려증질병의 후유증으로 생기는 불안 _ 기질성 불안장애알코올과 마약의 후유증으로 생기는 불안 _ 물질유도성 불안장애Part 2 병적인 불안에서 벗어나라Chapter 03 불안일기오늘부터 당신의 영원한 동반자Chapter 04 불안을 극복하는 7단계 프로그램불안을 직면하라1단계 모든 불안 상황에 맞서라 _ 대면치료2단계 자신의 불안과 맞서는 상상을 하라 _ 정신 훈련3단계 잘못된 사고방식을 없애라 _ 인지 치료4단계 자기 몸에 대한 신뢰를 회복하라 _ 신체 훈련5단계 감정을 인지하고 표현하는 법을 배워라 _ 감정 훈련6단계 더욱 독립적이고 자신감 있는 존재가 되라 _ 자기주장 훈련7단계 일상의 스트레스에 굴하지 마라 _ 안티스트레스 훈련Chapter 05 그 밖에 도움이 될 만한 것들심리 치료 _ 자가 치료로는 부족할 경우의약품 _ 자가 치료와 심리 치료로는 부족할 경우건강한 음식입원 치료자가 치료 단체 만들기 _ 동병상련의 마음으로 서로를 위로하기새로운 익명의 조언자, 인터넷가족 또는 좋은 친구라는 구조대자신의 한계 인정하기맺음말참고 도서

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